Rengo Stories #11 : Comment les 2,4% peuvent changer votre vie
Bienvenue dans ce volet #11 des Rengo Stories, série d’articles sur l’histoire de notre salle commune de CrossFit Rengo Valenciennes et du CrossFit en général.
2,4% de votre temps par semaine.
Ce n’est rien, pourtant ça change tout :
Il est conseillé de faire du sport 4h par semaine (comme 4 séances de CrossFit par semaine).
4h par semaine, sur 168h disponibles, représente 2,4% de votre temps.
Ce nombre paraît minime.
Et pourtant, ces 2,4% de temps vous permettent de vivre pleinement les 97,6% restants.
Voici en 4 points les preuves :
1) Réduction des maladies cardiovasculaires
Une étude a montré que chaque augmentation de 1 à 2,5 heures d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine était associée à une réduction de 20% du risque de mortalité toutes causes confondues.
2) Amélioration de la santé mentale
Une méta-analyse d’études peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.
Les chercheurs ont constaté que :
– L’activité physique était associée à une réduction du risque de développer des symptômes de dépression.
– L’exercice physique était également associé à une amélioration des symptômes de dépression chez les personnes atteintes de dépression.
3) Gestion de la masse corporelle
Les données de plusieurs études indiquent que :
– L’exercice physique peut aider à la perte de masse en augmentant la dépense énergétique et en favorisant la combustion des graisses,
– L’activité physique régulière peut également contribuer à maintenir la perte de masse à long terme
4) Amélioration de la fonction musculosquelettique
Selon une étude, les preuves scientifiques suggèrent que :
– L’exercice de résistance, tel que la musculation (ou #crossfit), peut améliorer la force musculaire et la densité osseuse chez les personnes de tous âges.
– Les exercices d’étirement et de flexibilité peuvent améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire.
En résumé :
Les petits actes peuvent engendrer de grands effets
2,4% > 97,6%
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Pour aller plus loin
1) Réduction des maladies cardiovasculaires :
Étude : Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med. 2015;175(6):959-967. doi:10.1001/jamainternmed.2015.0533
2) Amélioration de la santé mentale :
Méta-analyse : Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, et al. Exercise improves physical and psychological quality of life in people with depression: A meta-analysis including the evaluation of control group response. Psychiatry Res. 2018;271:55-65. doi:10.1016/j.psychres.2018.09.019
3) Gestion de la masse corporelle :
Étude : Donnelly JE, Hillman CH, Castelli D, et al. Physical activity, fitness, cognitive function, and academic achievement in children: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(6):1197-1222. doi:10.1249/MSS.0000000000000901
4) Amélioration de la fonction musculosquelettique :
Étude : Wolff-Hughes DL, FitzGerald SJ, Owens SG, et al. Resistance training frequency: strength and myosin heavy chain responses to lower volume resistance training in college-aged women. J Strength Cond Res. 2018;32(12):3478-3485. doi:10.1519/JSC.000000000000291
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